Ako schudnúť

Každý to poznáme. Mnoho žien, mužov a dokonca aj detí sa zaujíma o vzhľad svojho tela, či už ide o veľkosť brucha, stehien, bokov či zadku.

Pre štíhle a zdravo vyzerajúce telo je vo väčšine prípadov potrebné sa snažiť o zníženie telesného tuku.

Vplyv na telesnú konštitúciu našej postavy máme geneticky predurčenú a je len na nás, ako s predispozíciami naložíme.

Nie je to však tak, že by genetiku nešlo ovplyvniť a tiež sa na ňu nemôžeme vyhovárať. Ak sa vo svojom tele necítite dobre, poradíme vám zásadné pravidlá toho, ako schudnúť.

7 pravidiel chudnutia

1. Stanoviť si reálne ciele – je lepšie naplánovať si schudnúť 5 kg za mesiac ako 30 kg ročne
2. Kvalitná strava – nahradiť priemyselne spracované potraviny za čerstvé
3. Kalorický deficit – mať nižší kalorický príjem ako výdaj
4. Psychická pohoda – zbytočne sa nestresovať
5. Dostatok spánku – pravidelne by sme mali dodržiavať aspoň 7 hodín spánku denne
6. Pohyb – aj napriek tomu, že väčšina úsilia závisí na strave, je pohyb skvelým pomocníkom
7. Dostatočný pitný režim – hlad je prezlečený smäd

Ako schudnúť po štyridsiatke?

Dôležité je uvedomiť si, že v ženskom tele v tomto období dochádza k hormonálnym zmenám a chudnutie môže byť ťažšie ako predtým. Metabolizmus sa spomaľuje a dochádza k dehydratácii organizmu.

Ako schudnúť z bokov, stehien, brucha alebo rúk?

Či už vás trápi ktorákoľvek z vyššie uvedených partií, je potrebné si uvedomiť, že nemožno ovplyvniť to, odkiaľ budete chudnúť. Bohužiaľ, možno konštatovať, že práve z najproblematickejších partií tuk mizne ako z posledných a najťažšie. Dôležité sú správne zloženie stravy a prípadne dobre zvolený pohyb. Pri formovaní postavy je dobré zaradiť nielen kardio (beh, rýchlochôdza, plávanie), ale aj posilňovanie.